Posture de la sauterelle
En finnois: Locust Pose
- Débutant
- Yoga
La posture de la sauterelle se fait allongé sur le ventre, puis tu soulèves ensemble poitrine, bras et jambes au-dessus du sol. Le maintien relie lombaires, fessiers et haut du dos dans une même ligne. Les débutants l'utilisent en yoga comme échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie.
- Muscles
- Bas du dos, Fessiers, Haut du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Allonge-toi sur le ventre, bras le long du corps.
- Décolle ensemble la poitrine, les bras et les jambes.
- Étire les doigts vers l'arrière en contractant doucement les fessiers et le dos.
- Maintiens la levée en respirant régulièrement, puis redescends lentement.
Conseils de placement
- Allonge la nuque et garde le regard vers le sol.
- Presse le dessus des pieds contre le tapis.
- Garde les jambes tendues et rapprochées.
Erreurs courantes
- Le menton se lève et la nuque se plie. Garde le regard au sol et la nuque longue.
- Les genoux se plient quand les jambes montent. Maintiens les deux jambes droites pendant la tenue.
- Les épaules montent lorsque tu lèves les bras. Éloigne les épaules des oreilles en les abaissant.
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