Pozycja szarańczy
Po fińsku: Locust Pose
- Początkujący
- Joga
Pozycja szarańczy oznacza leżenie przodem, z jednoczesnym uniesieniem klatki, ramion i nóg nad podłogę. Utrzymanie uniesienia łączy pracę dołu pleców, pośladków i górnej części pleców w jednej linii. Początkujący wykonują ją jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojny element regeneracji, utrzymując pozycję przez wyznaczony czas.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki, Górna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, ręce ułóż wzdłuż ciała.
- Jednocześnie unieś klatkę, ręce i nogi nad podłogę.
- Wyciągnij palce do tyłu, napinając pośladki i plecy.
- Utrzymaj uniesienie, spokojnie oddychając, potem powoli opuść ciało.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wydłuż szyję i kieruj wzrok ku podłodze.
- Dociskaj wierzchy stóp do podłogi.
- Trzymaj nogi proste i ściśnięte razem.
Częste błędy
- Broda unosi się, a szyja wygina. Patrz w dół i utrzymuj długą szyję.
- Kolana uginają się przy unoszeniu nóg. Utrzymuj obie nogi proste przez całe zatrzymanie.
- Barki pełzną w stronę uszu. Ściągaj barki w dół, z dala od uszu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.