Поза саранчи
На английском: Locust Pose
- Новичок
- Йога
Поза саранчи выполняется лёжа на животе: подними грудь, руки и ноги вместе, вытягиваясь от макушки до стоп. Статичное удержание соединяет работу поясницы, ягодиц и верхней части спины. Новички используют упражнение на время в разминке, заминке или восстановительной последовательности без дополнительного оборудования.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы, Верх спины
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на живот, руки вдоль корпуса.
- Одновременно подними грудь, руки и ноги над полом.
- Тяни пальцы назад, напрягая ягодицы и спину.
- Удерживай подъём, ровно дыши, затем медленно опустись.
Техника
- Вытягивай шею, направляй взгляд в пол.
- Прижимай верхние части стоп к полу.
- Держи ноги прямыми и собранными вместе.
Частые ошибки
- Подбородок поднимается, шея запрокидывается. Смотри вниз и сохраняй длинную шею.
- Колени сгибаются при подъёме ног. Держи обе ноги прямыми в удержании.
- Плечи зажимаются у шеи при подъёме. Отведи плечи вниз от ушей.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.