çekirge pozu
Fince: Locust Pose
- Başlangıç
- Yoga
Çekirge pozunda yüzüstü yatıp göğsü, kolları ve bacakları aynı anda zeminden kaldırırsın. Bu sabit arka bükülme alt sırt, kalça ve üst sırtı tek çizgide çalıştırır. Başlangıç seviyesinde yoga akışında sakin ısınma, soğuma veya toparlanma bölümü olarak süreyle, kontrollü nefeslerle uygulanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları, Üst sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Kolların vücudunun yanında olacak şekilde yüzüstü uzan.
- Göğsünü, kollarını ve bacaklarını birlikte yerden kaldır.
- Parmaklarını geriye uzat, kalçalarını ve sırtını hafifçe sık.
- Kaldırışı sabit nefesle tut, sonra yavaşça indir.
Form ipuçları
- Boynunu uzun bırakıp bakışını zemine yönelt.
- Ayak üstlerini zemine doğru geriye uzat.
- Bacaklarını düz ve birbirine yakın tut.
Yaygın hatalar
- Çene yukarı kalkıp boyun geriliyor. Bakışını aşağı alıp boynunu uzun bırak.
- Dizler bacaklar yükselirken bükülüyor. İki bacağı düz tutup yükselişi küçült.
- Kollar yükselirken omuzlar kulaklara yaklaşıyor. Omuzlarını aşağı çekip enseyi rahat bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.