Κύλισμα με ρολό αφρού για άνω πλάτη
Στα φινλανδικά: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Το ρολάρισμα της άνω πλάτης γίνεται ανάσκελα πάνω στον κύλινδρο, με το κεφάλι στηριγμένο και τους γοφούς ελαφρά σηκωμένους. Η αργή κίνηση ανάμεσα στις ωμοπλάτες και στη μέση πλάτη δουλεύει τους μυς της περιοχής. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης, για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Άνω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Foam roller
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα πάνω από τον κύλινδρο, τοποθετημένο κάτω από το πάνω μέρος της πλάτης.
- Στήριξε το κεφάλι και σήκωσε ελαφρά τους γοφούς.
- Κύλησε αργά ανάμεσα στις ωμοπλάτες και στη μέση της πλάτης.
- Κάνε παύση στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνεε.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πέλματα κάτω και τα γόνατα λυγισμένα.
- Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος και χαλάρωσε τους ώμους.
- Κινήσου με μικρά αργά περάσματα, όχι με φόρα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το ρολάρισμα γίνεται πολύ γρήγορα. Επιβράδυνε και κινήσου λίγα εκατοστά κάθε δευτερόλεπτο.
- Οι γοφοί σηκώνονται ψηλά και καμπυλώνει η μέση. Κράτησε τους γοφούς χαμηλά, μόλις πάνω από το πάτωμα.
- Ο κύλινδρος ανεβαίνει στον αυχένα. Σταμάτησε το ρολάρισμα στη βάση του αυχένα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.