Foam roller per la parte alta della schiena
In finlandese: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Principiante
- Mobilità
Il rullo per la parte alta della schiena si usa sdraiati sopra il cilindro, con la testa sostenuta e i fianchi appena sollevati. Passaggi lenti tra scapole e dorso medio coinvolgono la muscolatura alta della schiena. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo.
- Muscoli
- Schiena alta
- Attrezzatura
- Foam roller
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stenditi con la parte alta della schiena sul rullo.
- Sostieni la testa e solleva leggermente il bacino.
- Scorri lentamente tra le scapole e la parte centrale della schiena.
- Fermati sui punti sensibili e respira.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni piedi a terra e ginocchia piegate per controllarti.
- Incrocia le braccia sul petto e rilassa le spalle.
- Procedi con passaggi brevi e lenti, non veloci.
Errori comuni
- Il rullo scorre troppo rapidamente. Rallenta e percorri pochi centimetri alla volta.
- I fianchi salgono troppo e inarchi la schiena. Tieni i fianchi bassi, appena sollevati dal pavimento.
- Il rullo sale fino alla nuca. Fermati alla base del collo e non oltre.
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