Прокочування верхньої частини спини на ролері
Фінською: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Початковий рівень
- Мобільність
Прокочування верхньої частини спини на ролері виконують лежачи з опорою для голови й трохи піднятим тазом, рухаючи ролер між лопатками та серединою спини. Повільне прокочування опрацьовує м'язи верхньої та середньої частини спини. Новачки виконують вправу вдома або в залі як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність протягом заданого часу.
- М’язи
- Верх спини
- Обладнання
- Масажний ролик
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Ляж спиною на ролик, розташований під верхньою частиною спини.
- Підтримуй голову й трохи підніми таз.
- Повільно прокочуйся між лопатками та серединою спини.
- Затримуйся на чутливих ділянках і дихай.
Підказки щодо техніки
- Тримай стопи на підлозі, коліна зігнутими.
- Схрести руки на грудях, розслабляючи плечі.
- Роби короткі повільні проходи замість довгих і швидких.
Поширені помилки
- Ролер рухається надто швидко. Сповільнись і прокочуй кілька сантиметрів щосекунди.
- Таз підіймається високо, поперек прогинається. Тримай таз низько, ледь відірваним від підлоги.
- Ролер підповзає до шиї. Зупинись біля основи шиї.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.