Rolowanie wałkiem: górna część pleców
Po fińsku: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Początkujący
- Mobilność
Rolowanie górnej części pleców wykonuje się leżąc na wałku umieszczonym pod łopatkami, z głową podpartą i biodrami lekko uniesionymi. Powolne przesuwanie między łopatkami i środkiem pleców angażuje te obszary w spokojnym zakresie. Początkujący mogą użyć ćwiczenia w domu lub siłowni jako rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji.
- Mięśnie
- Górna część pleców
- Sprzęt
- Wałek piankowy
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Połóż się plecami na wałku ustawionym pod górną częścią pleców.
- Podeprzyj głowę i lekko unieś biodra.
- Powoli przesuwaj się między łopatkami a środkową częścią pleców.
- Zatrzymaj się na wrażliwych miejscach i oddychaj.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy płasko i kolana ugięte.
- Skrzyżuj ręce na klatce, rozluźniając barki.
- Przesuwaj wałek krótkimi, wolnymi odcinkami.
Częste błędy
- Wałek przesuwa się zbyt szybko. Zwolnij do kilku centymetrów na sekundę.
- Biodra unoszą się wysoko, a lędźwie wyginają. Trzymaj biodra nisko, tuż nad podłogą.
- Wałek wędruje na szyję. Kończ ruch przy podstawie szyi, nie wyżej.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.