Rolo de espuma: parte superior das costas
Em finlandês: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Iniciante
- Mobilidade
O rolo de espuma para costas superiores faz-se deitado sobre o rolo, com a cabeça apoiada e as ancas ligeiramente elevadas. Passagens lentas entre as omoplatas e o meio das costas trabalham essa região com controlo. Usa-o em casa ou no ginásio como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, durante um tempo definido.
- Músculos
- Parte superior das costas
- Equipamento
- Rolo de espuma
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Deitar-se de costas sobre o rolo de espuma colocado sob a parte superior das costas.
- Apoiar a cabeça e elevar ligeiramente as ancas.
- Rolar lentamente entre os ombros e a parte média das costas.
- Pausar nos pontos sensíveis e respirar.
Dicas de execução
- Mantém os pés apoiados e os joelhos fletidos.
- Cruza os braços sobre o peito para relaxar os ombros.
- Avança em passagens curtas e lentas.
Erros comuns
- O rolo passa demasiado depressa. Abranda e avança alguns centímetros de cada vez.
- As ancas sobem demasiado e arqueiam a lombar. Mantém as ancas baixas, apenas acima do chão.
- O rolo sobe até ao pescoço. Termina a passagem na base do pescoço.
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