Valjanje zgornjega dela hrbta z valjem
V finščini: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Začetna
- Gibljivost
Valjanje zgornjega hrbta z valjem je vaja na hrbtu, pri kateri valj podpira območje med lopaticami. Počasno premikanje po zgornjem in srednjem delu hrbta vključuje mišice trupa ter ramenskega obroča. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski del vadbe, merjen po času.
- Mišice
- Zgornji hrbet
- Oprema
- Penasti valj
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Lezi s hrbtom čez valj, ki je pod zgornjim delom hrbta.
- Podpri glavo in boke rahlo dvigni.
- Počasi se valjaj med lopaticami in po srednjem delu hrbta.
- Na občutljivih mestih se ustavi in dihaj.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko pritisni v tla.
- Roki prekrižaj čez prsi za sprostitev ramen.
- Premikaj se v kratkih počasnih prehodih.
Pogoste napake
- Valjanje je prehitro, da bi občutil gib. Valjaj s hitrostjo nekaj centimetrov na sekundo.
- Boki se dvignejo previsoko in križ usloči. Boke drži nizko, tik nad tlemi.
- Valj zdrsne navzgor proti vratu. Valjanje ustavi pri spodnjem robu vratu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.