Foam roller: øvre ryg
På finsk: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Begynder
- Mobilitet
Rulning med foamroller af øvre ryg udføres liggende over foamrolleren med hovedet støttet og hofterne let løftet fra gulvet. Rul langsomt mellem skulderbladene og midtryggen, så musklerne arbejder gennem hele området. Begyndere gør det hjemme eller i gymmet som opvarmning, nedkøling eller restitution i et bestemt tidsrum.
- Muskler
- Øvre ryg
- Udstyr
- Foam roller
- Logget som
- Tid
Sådan gør du
- Læg dig bagover over rullen, der ligger under øvre ryg.
- Støt hovedet, og løft hofterne en smule.
- Rul langsomt mellem skulderbladene og midt på ryggen.
- Hold pause på ømme punkter, og træk vejret.
Tekniktips
- Hold fødderne fladt i gulvet med bøjede knæ og god kontrol.
- Kryds armene over brystet, så skuldrene slapper af.
- Rul i korte, langsomme passager, ikke lange strøg.
Typiske fejl
- Rulningen går så hurtigt, at strækket forsvinder. Sæt farten ned og rul få centimeter ad gangen.
- Hofterne løfter sig højt, og lænden svajer. Hold hofterne lave lige over gulvet.
- Rullen bevæger sig op på nakken. Stop rulningen ved nakkens nederste kant.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.