üst sırt foam roller
Fince: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Başlangıç
- Mobilite
Üst sırtı köpük ruloyla çalıştırırken sırtüstü uzanıp başını destekler, kalçalarını hafifçe yerden kaldırırsın. Ruloyu kürek kemiklerin ile orta sırtın arasında yavaşça hareket ettirmek bu bölgedeki kasları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma akışında belirli süreyle kullanılabilir.
- Kaslar
- Üst sırt
- Ekipman
- Foam roller
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Üst sırtının altına yerleştirilmiş köpük rulonun üzerine sırtüstü uzan.
- Başını destekle ve kalçalarını hafifçe kaldır.
- Omuzların ile sırtının ortası arasında yavaşça yuvarlan.
- Hassas noktalarda durakla ve nefes al.
Form ipuçları
- Kontrol için ayaklarını düz, dizlerini bükülü tut.
- Omuzlarını gevşetmek için kollarını göğsünde çaprazla.
- Uzun hızlı geçişler yerine kısa ve yavaş ilerle.
Yaygın hatalar
- Rulo çok hızlı ilerler, temas hissedilmez. Saniyede birkaç santimetre ilerleyecek kadar yavaşla.
- Kalçalar fazla kalkıp bel çukurlaşır. Kalçalarını zeminden azıcık yukarıda tut.
- Rulo boynun üzerine doğru çıkar. Boyun köküne geldiğinde yuvarlamayı durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.