Ролер за горна част на гърба
На фински: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Начинаещ
- Подвижност
Търкалянето на горната част на гърба се изпълнява в легнало положение върху ролер, с поддържана глава и леко повдигнати хълбоци. Бавното движение между лопатките и средната част на гърба раздвижва мускулите в тази зона. Подходящо е за начинаещи у дома или във фитнеса за загрявка, разпускане или възстановителна сесия.
- Мускули
- Горен гръб
- Оборудване
- Фоумролер
- Отчита се като
- Време
Как се изпълнява
- Легни по гръб върху ролера, поставен под горната част на гърба.
- Подпирай главата и повдигни таза леко.
- Търкаляй се бавно между лопатките и средната част на гърба.
- Задръж върху чувствителните места и дишай.
Насоки за техниката
- Дръж ходилата плътно на пода и коленете сгънати.
- Скръсти ръце пред гърдите, за да отпуснеш раменете.
- Движи се на къси, бавни отсечки, не с дълги замахи.
Чести грешки
- Търкаляш се прекалено бързо, без да усещаш движението. Забави и преминавай само по няколко сантиметра в секунда.
- Хълбоците се повдигат прекалено високо и кръстът се извива. Дръж хълбоците ниско, едва над пода.
- Ролерът се придвижва към врата. Спирай търкалянето в основата на врата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.