Valcovanie hornej časti chrbta
Vo fínčine: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Začiatočník
- Mobilita
Valcovanie hornej časti chrbta vykonávaš v ľahu cez valec, hlava je podopretá a boky mierne zdvihnuté nad podlahou. Pomalý pohyb medzi lopatkami a stredným chrbtom prechádza cez svaly hornej časti chrbta. Začiatočníci ho robia doma alebo v posilňovni ako rozcvičku, ukľudnenie či regeneračný blok na čas.
- Svaly
- Horný chrbát
- Vybavenie
- Penový valec
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Ľahni si chrbtom na valec pod hornou časťou chrbta.
- Podopri si hlavu a mierne zdvihni boky.
- Pomaly sa prevaľuj medzi lopatkami a stredom chrbta.
- Na citlivých miestach zastav a dýchaj.
Technické pokyny
- Chodidlá drž plocho a kolená pokrčené.
- Prekríž paže na hrudi a uvoľni plecia.
- Pohybuj sa krátkymi pomalými úsekmi, nie dlhými švihmi.
Bežné chyby
- Valcovanie je príliš rýchle na vnímanie pohybu. Spomaľ a prechádzaj niekoľko centimetrov za sekundu.
- Boky stúpajú vysoko a driek sa prehýba. Drž boky nízko, tesne nad podlahou.
- Valec sa posúva k šiji. Zastav pri spodnej hranici krku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.