Felső háti szakasz hengerezése
Finnül: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Kezdő
- Mobilitás
A felső hát hengerezésénél a hengerre fekszel, a fejed megtámasztod, a csípőd pedig kissé elemeled a padlóról. Lassan gördülsz a lapockák és a hát közepe között, így a felső háti szakasz izmai dolgoznak. Kezdők otthon vagy edzőteremben időre végezhetik bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban.
- Izomcsoportok
- Felső hát
- Eszközök
- SMR-henger
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Feküdj hátra a felső hátad alá helyezett hengeren.
- Támaszd meg a fejed, és emeld meg kissé a csípőd.
- Lassan gördülj a lapockáid és a hátad közepe között.
- Állj meg az érzékeny pontokon, és lélegezz.
Technikai tippek
- Tartsd a talpad a padlón, és hajlítsd a térded az irányításért.
- Keresztezd a karod a mellkasodon, és lazítsd a vállad.
- Rövid, lassú szakaszokban gördülj, ne gyorsan és hosszan.
Gyakori hibák
- A gördülés túl gyors, alig érzed. Lassíts, és haladj csak néhány centimétert másodpercenként.
- A csípőd túl magasra emelkedik, a derekad homorít. Tartsd alacsonyan a csípőd, éppen a padló fölött.
- A henger felkúszik a nyakadra. A nyakad tövénél állítsd meg a gördülést.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.