Rulare cu rola de spumă: partea superioară a spatelui
În finlandeză: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Începător
- Mobilitate
Rularea spatelui superior pe rola de spumă se face culcat, cu capul sprijinit și șoldurile ușor ridicate de pe podea. Rostogolirea lentă între omoplați și mijlocul spatelui lucrează musculatura zonei. Începătorii o fac acasă sau la sală, ca încălzire, răcire ori secvență de recuperare, pe un interval stabilit.
- Mușchi
- Spate superior
- Echipament
- Rolă de spumă
- Înregistrat ca
- Timp
Cum se face
- Întinde-te pe spate peste rola așezată sub partea superioară a spatelui.
- Susține-ți capul și ridică ușor șoldurile.
- Rulează lent între omoplați și mijlocul spatelui.
- Oprește-te pe punctele sensibile și respiră.
Indicații de execuție
- Ține tălpile pe podea și genunchii îndoiți.
- Încrucișează brațele peste piept și relaxează umerii.
- Rulează în treceri scurte și lente.
Greșeli frecvente
- Te rostogolești prea repede ca să simți zona. Încetinește și parcurge câțiva centimetri pe secundă.
- Șoldurile urcă prea mult și arcuiesc spatele. Ține șoldurile jos, abia desprinse de podea.
- Cilindrul ajunge pe gât. Oprește rularea la baza gâtului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.