Foam rolling för övre ryggen
På finska: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Nybörjare
- Rörlighet
Foam rolling för övre rygg görs liggande över rullen med huvudet stött och höfterna lätt lyfta från golvet. Långsamma rullningar mellan skulderbladen och mitten av ryggen arbetar med övre ryggens muskler. Nybörjare gör den hemma eller på gymmet som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid.
- Muskler
- Övre rygg
- Utrustning
- Foam roller
- Loggas som
- Tid
Så gör du
- Ligg bakåt över rullen som ligger under övre delen av ryggen.
- Stöd huvudet och lyft höfterna lätt.
- Rulla långsamt mellan skulderbladen och mitten av ryggen.
- Pausa på ömma punkter och andas.
Tekniktips
- Håll fötterna i golvet och knäna böjda.
- Korsa armarna över bröstet och slappna av.
- Rulla kort och långsamt i stället för snabbt.
Vanliga misstag
- Rullningen går för snabbt för att kännas. Sakta ned och rulla bara några centimeter per sekund.
- Höfterna lyfts högt och ländryggen svankar. Håll höfterna låga, precis över golvet.
- Rullen glider upp mot nacken. Sluta rulla vid nackens bas.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.