Rodillo de espuma: espalda alta
En finés: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Principiante
- Movilidad
Para trabajar la espalda alta con el rodillo de espuma, túmbate boca arriba sobre el rodillo, apoya la cabeza y eleva ligeramente las caderas del suelo. Deslízate despacio entre las escápulas y la espalda media para trabajar esa zona. Los principiantes pueden hacerlo en casa o en el gimnasio como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de recuperación, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Espalda alta
- Equipo
- Rodillo de espuma
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba sobre el rodillo colocado bajo la parte alta de la espalda.
- Sujeta la cabeza y eleva ligeramente las caderas.
- Rueda despacio entre los hombros y la zona media de la espalda.
- Detente en los puntos sensibles y respira.
Claves de técnica
- Mantén los pies apoyados y las rodillas flexionadas.
- Cruza los brazos sobre el pecho para relajar los hombros.
- Avanza con pasadas cortas y lentas.
Errores comunes
- El rodillo se mueve demasiado rápido. Reduce el ritmo y avanza pocos centímetros cada vez.
- Las caderas suben y arquean la espalda baja. Mantén las caderas bajas, apenas separadas del suelo.
- El rodillo llega hasta el cuello. Detén el recorrido en la base del cuello.
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