Οπίσθια ώθηση έλκηθρου
Στα φινλανδικά: Backward Sled Push
- Pro
- Μεσαίο
- Υβριδικός αγώνας
- Λειτουργική
Στην ώθηση έλκηθρου προς τα πίσω πιάνεις χαμηλά τους στύλους με τεντωμένα χέρια και περπατάς προς τα πίσω σε ρηχό κάθισμα. Η στάση με το πρόσωπο προς το έλκηθρο διατηρεί ένταση στους τετρακέφαλους και τις γάμπες σε κάθε βήμα. Ταιριάζει σε ασκούμενους μεσαίου επιπέδου για απόσταση, λειτουργική προπόνηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Έλκηθρο
- Καταγράφηκε ως
- Απόσταση
Πώς γίνεται
- Στάσου απέναντι από το έλκηθρο και πιάσε χαμηλά τις λαβές, με τα χέρια τεντωμένα.
- Χαμήλωσε σε ρηχό κάθισμα και περπάτησε προς τα πίσω.
- Κάνε γρήγορα, ελεγχόμενα βήματα με το στήθος ψηλά.
- Κράτησε σταθερή ένταση σε όλη την απόσταση.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε κάθε βήμα.
- Πίεσε ολόκληρο το πέλμα, όχι μόνο τα δάχτυλα.
- Κοίτα ευθεία μπροστά αντί για τα πόδια σου.
Συνηθισμένα λάθη
- Σηκώνεσαι πολύ και χάνεις την ένταση στους τετρακέφαλους. Μείνε χαμηλά στο ρηχό κάθισμα σε όλη τη διαδρομή.
- Τα χέρια λυγίζουν κατά την ώθηση. Κράτησε τα χέρια ίσια και οδήγησε με τα πόδια.
- Τα βήματα είναι πολύ μεγάλα και ασταθή. Κάνε μικρά, γρήγορα βήματα για έλεγχο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.