Backward Sled Push
- Pro
- Stredne pokročilý
- Hybridný pretek
- Funkčný tréning
Tlačenie saní dozadu vykonávaš s nízkym úchopom a vystretými pažami, pričom kráčaš vzad z mierneho drepu. Poloha tvárou k saniam udrží napätie v kvadricepsoch a lýtkach počas každého kroku. Stredne pokročilí cvičenci ho využijú na vzdialenosť v hybridných pretekoch alebo funkčnom tréningu, zvyčajne ako záver.
- Svaly
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavenie
- Sane
- Zapísané ako
- Vzdialenosť
Ako na to
- Postav sa čelom k saniam, uchop tyče nízko a ruky vystri.
- Sadni do polodrepu a kráčaj dozadu.
- Kráčaj rýchlymi, kontrolovanými krokmi a hrudník drž vzpriamený.
- Po celej vzdialenosti udržuj rovnomerné napätie.
Technické pokyny
- Spevni stred tela počas každého kroku.
- Odtláčaj sa celým chodidlom, nie iba špičkami.
- Pozeraj priamo pred seba, nie na chodidlá.
Bežné chyby
- Príliš vzpriamený postoj stráca napätie v stehnách. Zostaň nízko v miernom drepe počas celej dráhy.
- Paže sa počas tlačenia ohýbajú. Drž paže rovné a nechaj pracovať nohy.
- Kroky sú príliš dlhé a nestabilné. Voľ krátke, rýchle kroky pre lepšiu kontrolu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.