Ragavu stumšana atmuguriski
Somu valodā: Backward Sled Push
- Pro
- Vidējs
- Hibrīdsacīkstes
- Funkcionālais
Atpakaļvērstā ragavu stumšana sākas, satverot rokturus zemu ar taisnām rokām un ejot atpakaļ ceturtdaļpietupienā. Šāda pozīcija visu laiku noslogo augšstilbus un ikrus. Vidēji pieredzējuši sportotāji izmanto šo vingrinājumu hibrīdsacensību sagatavošanā vai funkcionālajā treniņā noteiktai distancei, parasti kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Ikri
- Aprīkojums
- Kamanu trenažieris
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Ar seju pret ragavām satvert zemus rokturus, rokas taisnas.
- Ieņemt ceturtdaļpietupienu un soļot atpakaļ.
- Veikt ātrus, kontrolētus soļus, krūtis paceltas.
- Visā distancē saglabāt vienmērīgu spriegojumu.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini korseti katrā solī.
- Spied ar visu pēdu, ne tikai pirkstgaliem.
- Skaties taisni uz priekšu, nevis lejup.
Biežākās kļūdas
- Stāja kļūst pārāk stāva, un augšstilbos zūd spriegojums. Paliec zemā ceturtdaļpietupienā visā distancē.
- Rokas saliecas stumšanas laikā. Turi rokas taisnas un ļauj kājām virzīt ragavas.
- Soļi kļūst gari un nestabili. Veic īsākus, ātrākus soļus vienmērīgākai kontrolei.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.