Împingere a saniei înapoi
În finlandeză: Backward Sled Push
- Pro
- Intermediar
- Cursă hibridă
- Funcțional
Împingerea saniei înapoi încarcă sania prin prinderea joasă a barelor cu brațele întinse, apoi mergi cu spatele dintr-o genuflexiune parțială. Poziția cu fața spre sanie menține tensiunea pe cvadricepși și gambe la fiecare pas. Sportivii intermediari o folosesc pentru distanță la curse hibride sau în antrenamente funcționale, de obicei la final.
- Mușchi
- Cvadriceps, Gambe
- Echipament
- Sanie
- Înregistrat ca
- Distanță
Cum se face
- Stai cu fața la sanie și prinde barele jos, cu brațele întinse.
- Coboară într-o genuflexiune de un sfert și mergi înapoi.
- Fă pași rapizi și controlați, cu pieptul ridicat.
- Menține tensiunea constantă pe toată distanța.
Indicații de execuție
- Ține trunchiul încordat la fiecare pas.
- Împinge prin toată talpa, nu doar prin degete.
- Privește peste sanie, nu în jos spre picioare.
Greșeli frecvente
- Stai prea drept și pierzi tensiunea din cvadricepși. Rămâi jos în genuflexiunea parțială.
- Brațele se îndoaie în timpul împingerii. Ține brațele drepte și lasă picioarele să împingă.
- Pașii sunt prea lungi și instabili. Fă pași scurți și rapizi pentru control.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.