Tlačení saní vzad
Finsky: Backward Sled Push
- Pro
- Středně pokročilý
- Hybridní závod
- Funkční trénink
Při tlačení saní vzad držíš nízko tyče rovnými pažemi a kráčíš dozadu z částečného dřepu. Poloha čelem k saním udržuje stálé napětí v kvadricepsech a lýtkách během každého kroku. Středně pokročilí ho používají v posilovně, funkčním tréninku nebo závodní přípravě na vzdálenost.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Lýtka
- Vybavení
- Sáně
- Zapsáno jako
- Vzdálenost
Jak na to
- Postav se čelem k saním, uchop tyče nízko a paže propni.
- Sedni do čtvrtinového dřepu a kráčej vzad.
- Dělej rychlé kontrolované kroky a drž hrudník vzhůru.
- Udržuj stálé napětí po celou vzdálenost.
Tipy k provedení
- Zpevni střed těla během každého kroku.
- Tlač celým chodidlem, ne jen špičkami.
- Dívej se rovně před sebe.
Časté chyby
- Zvedáš se příliš vysoko a ztrácíš napětí. Zůstaň po celou dobu v nízkém dřepu.
- Paže se při tlačení ohýbají. Nech paže rovné a pohyb veď nohama.
- Kroky jsou příliš dlouhé a nejisté. Dělej krátké rychlé kroky pro lepší kontrolu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.