Schlitten rückwärts schieben
Auf Finnisch: Backward Sled Push
- Pro
- Fortgeschritten
- Hybridrennen
- Funktionell
Beim Rückwärts-Schlittenstoß greifst du die tiefen Stangen mit gestreckten Armen und gehst aus einer Viertelkniebeuge rückwärts. Die Ausrichtung hält Quadrizeps und Waden bei jedem Schritt unter Spannung. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio, beim Hybridtraining oder für Distanz, meist als Abschluss.
- Muskeln
- Quads, Waden
- Equipment
- Schlitten
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Stelle dich zum Schlitten und greife die Stangen tief, die Arme sind gestreckt.
- Gehe in eine Viertelkniebeuge und laufe rückwärts.
- Mache schnelle, kontrollierte Schritte und halte die Brust aufrecht.
- Halte die Spannung über die gesamte Distanz.
Technik-Tipps
- Halte deine Körpermitte bei jedem Schritt fest.
- Drücke über den ganzen Fuß, nicht nur über die Zehen.
- Blicke geradeaus statt auf deine Füße.
Häufige Fehler
- Aufrechtes Stehen nimmt Spannung aus dem Quadrizeps. Bleibe während der gesamten Strecke in der Viertelkniebeuge.
- Die Arme beugen sich während des Stoßes. Halte die Arme gerade und treibe mit den Beinen.
- Die Schritte sind zu lang und unsicher. Mache kurze, schnelle Schritte für mehr Kontrolle.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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