Vzvratni potisk sani
V finščini: Backward Sled Push
- Pro
- Srednja
- Hibridna tekma
- Funkcionalno
Pri vzvratnem potisku sani primeš droga nizko z iztegnjenima rokama in hodiš nazaj iz četrtnega počepa. Obrnjen proti sani ohraniš stalno napetost v kvadricepsih in mečih pri vsakem koraku. Srednje izkušeni ga uporabljajo na razdaljo v hibridnem ali funkcionalnem treningu, navadno kot zaključek.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča
- Oprema
- Sani
- Zabeleženo kot
- Razdalja
Kako izvajati
- Obrni se proti sani in primi drogova nizko, roke naj bodo iztegnjene.
- Spusti se v četrtinski počep in hodi vzvratno.
- Naredi hitre, nadzorovane korake, prsni koš drži dvignjen.
- Ohrani enakomeren upor čez celotno razdaljo.
Namigi za izvedbo
- Med vsakim korakom učvrsti trup.
- Potiskaj skozi celo stopalo, ne le prste.
- Glej naravnost, ne navzdol proti stopalom.
Pogoste napake
- Preveč se vzravnaš in kvadricepsi izgubijo napetost. Ves čas ostani nizek v četrtnem počepu.
- Roki se med potiskom pokrčita. Roki iztegni in pusti nogam, naj poganjata sani.
- Koraki so predolgi in nestabilni. Naredi kratke, hitre korake z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.