Empuje de trineo hacia atrás
En finés: Backward Sled Push
- Pro
- Intermedio
- Carrera híbrida
- Funcional
El empuje de trineo hacia atrás usa los postes bajos y los brazos extendidos mientras caminas hacia atrás desde una sentadilla corta. La orientación mantiene tensión constante en cuádriceps y pantorrillas durante cada paso controlado. Puedes usarlo en entrenamiento funcional o carreras híbridas, recorriendo una distancia como bloque final.
- Músculos
- Cuádriceps, Pantorrillas
- Equipo
- Trineo
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Colócate frente al trineo y sujeta los postes por la parte baja, con los brazos rectos.
- Adopta una sentadilla de un cuarto y camina hacia atrás.
- Da pasos rápidos y controlados, con el pecho elevado.
- Mantén una tensión constante durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mantén el abdomen activo durante cada paso.
- Empuja con toda la planta, no solo con los dedos.
- Mira al frente en lugar de mirar tus pies.
Errores comunes
- Te enderezas y pierdes tensión. Mantén la sentadilla corta durante todo el recorrido.
- Los brazos se doblan al empujar. Conserva los brazos extendidos y deja que empujen las piernas.
- Das pasos largos e inestables. Usa pasos cortos y rápidos para controlar el trineo.
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