Στάση περιστεριού
Στα φινλανδικά: Pigeon Pose
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η στάση περιστεριού διπλώνει τον κορμό πάνω από ένα λυγισμένο πόδι, ενώ το άλλο εκτείνεται πίσω και το μπροστινό ισχίο δέχεται τη διάταση. Είναι στατικό κράτημα με βάρος σώματος, όχι επαναλαμβανόμενη κίνηση. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κρατούν για χρόνο ως αποθεραπεία, ανάκαμψη ή ζέσταμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Από τα τέσσερα, φέρε το ένα γόνατο μπροστά, πίσω από τον καρπό.
- Τέντωσε το άλλο πόδι ευθεία πίσω, με τους γοφούς ευθυγραμμισμένους.
- Δίπλωσε μπροστά πάνω από την κνήμη όσο νιώθεις άνετα.
- Ανάπνεε μέσα στο τέντωμα των γλουτών και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Ακούμπησε το μέτωπο σε ενωμένες παλάμες αν χρειάζεται.
- Άφησε τους ώμους να πέσουν μακριά από τα αυτιά.
- Λύσε τα πίσω δάχτυλα και ακούμπησε το πέλμα κάτω.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο πίσω γοφός σηκώνεται και ανοίγει. Πίεσε τον πίσω γοφό κάτω και ίσιωσε τους γοφούς.
- Το βάρος πέφτει στο μπροστινό γόνατο. Μετέφερε περισσότερο βάρος στα χέρια.
- Το πίσω γόνατο στρίβει προς το πλάι. Στρέψε το πίσω γόνατο και τα δάχτυλα ευθεία πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.