Galambpóz
Finnül: Pigeon Pose
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A galambpóznál egyik behajlított lábad fölé dőlsz előre, a másik lábadat pedig egyenesen hátranyújtod. A statikus saját testsúlyos tartás az elöl lévő oldal farizmát nyújtja, nem ismételt mozgásként működik. Középhaladók időre tarthatják akár röviden is levezetésként, regeneráló gyakorlatsorként vagy bemelegítésként.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Négykézláb hozd az egyik térded előre, a csuklód mögé.
- Nyújtsd hátra a másik lábad, a csípőd maradjon párhuzamos.
- Hajolj előre az elülső sípcsont fölött, amennyire kényelmes.
- Lélegezz a farizom nyújtásába, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Ha nem éred el a talajt, pihentesd a homlokod összetett kézen.
- Engedd le a vállad a füledtől.
- Oldd ki a hátsó lábujjad, és pihentesd a lábfejed.
Gyakori hibák
- Hátsó csípőd felemelkedik és kifordul. Nyomd le a hátsó csípőd, és tartsd egyenesen.
- Testsúlyod az elöl lévő térdedre süllyed. Vidd több súlyod a kezeidre.
- Hátsó térded oldalra fordul. Mutasson hátra egyenesen a hátsó térded és lábujjad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.