Duvan
På finska: Pigeon Pose
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Duvposition fäller överkroppen fram över ett böjt ben medan det andra benet sträcks bakåt. Den stilla kroppsviktspositionen sträcker sätet på främre sidan genom djup höftrotation. Medelvana tränande håller den som nedvarvning, återhämtning eller uppvärmning under bestämd tid i lugn takt.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från alla fyra, för ena knät fram bakom handleden.
- Sträck det andra benet rakt bakåt och håll höfterna raka.
- Fäll fram över det främre underbenet så långt det känns bekvämt.
- Andas in i stretchen i sätet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Vila pannan på staplade händer om golvet är långt bort.
- Låt axlarna sjunka bort från öronen.
- Lägg fotryggen i golvet bakom dig.
Vanliga misstag
- Bakre höften lyfter och roterar öppet. Pressa bakre höften ner och jämna ut höfterna.
- Vikten sjunker ner i främre knät. Flytta mer vikt till händerna i stället.
- Bakre knät vrids ut åt sidan. Rikta bakre knä och tår rakt bakåt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.