güvercin pozu
Fince: Pigeon Pose
- Orta seviye
- Yoga
- Mobilite
Güvercin pozunda dört destekten bir dizi el bileğinin arkasına alıp diğer bacağı geriye uzatırsın. Gövdeyi öne bırakmak kalça ve arka bacakta sabit germe oluştururken kalçaları dengede tutmak hareketi kontrol eder. Başlangıç seviyesinde yoga akışında her iki tarafta süreyle, yavaş nefeslerle kullanılabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Dört ayak pozisyonundan bir dizini el bileğinin arkasına, öne getir.
- Kalçaların hizalı olacak şekilde diğer bacağını arkaya doğru düz uzat.
- Rahat ettiğin kadar öndeki kaval kemiğinin üzerine kapan.
- Kalça esnemesine nefes ver, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Ön dizini el bileğinin arkasında rahat hizala.
- Kalçalarını karşıya çevirip arka bacağı uzun tut.
- Öne katlanırken kalça kasında sakin nefes al.
Yaygın hatalar
- Arka kalça yana açılıp gövde dönüyor. Kalçalarını karşıya hizalayıp dönüşü azalt.
- Ön ayak dışa devrilip diz içe çöküyor. Ön ayağın dış kenarını ve dizi dengede tut.
- Öne katlanırken gövde ağırlığı hızla düşüyor. Katlanışı yavaşlatıp kollarını destek olarak kullan.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.