Pozícia holuba
Vo fínčine: Pigeon Pose
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Holubia pozícia skláňa trup cez jednu pokrčenú nohu, kým druhá noha smeruje vystretá dozadu a predný sedací sval sa naťahuje. Ide o statickú výdrž s vlastnou váhou, nie opakovaný pohyb, vhodnú pre jogu a mobilitu. Stredne pokročilí ju držia na čas v ukľudnení, regenerácii alebo pohybovej príprave.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Zo vzporu na štyroch posuň jedno koleno dopredu za zápästie.
- Druhú nohu vystri rovno dozadu a boky drž v rovine.
- Predkloň sa nad predkolenie podľa svojich možností.
- Dýchaj do natiahnutia sedacieho svalu a potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Ak nedosiahneš podlahu, podopri čelo dlaňami.
- Spusť ramená ďalej od uší.
- Uvoľni zadné prsty a polož priehlavok.
Bežné chyby
- Zadný bok sa dvíha a otvára. Zatlač zadný bok nadol a zarovnaj panvu.
- Váha klesá do predného kolena. Presuň viac váhy do dlaní.
- Zadné koleno sa otáča do strany. Veď zadné koleno i prsty rovno dozadu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.