Dvojitý holub (Fire Log)
Vo fínčine: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Dvojitý holub je jogové natiahnutie v sede, pri ktorom ukladáš jedno predkolenie priamo na druhé a obe chodidlá držíš aktívne. Z bedier sa potom predkloníš do hlbšej výdrže, ktorá naťahuje sedacie svaly a priťahovače na oboch stranách. Skúsenejší cvičenci ho využijú pri rozohriatí, uvoľnení alebo regenerácii, každú stranu na čas.
- Svaly
- Sedacie svaly, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si a jednu holeň ulož priamo na druhú.
- Obe chodidlá pritiahni k sebe a seď vzpriamene.
- Pre hlbšie natiahnutie sa predkloň v bokoch.
- Dýchaj do vonkajšej strany bokov a potom vymeň poradie holení.
Technické pokyny
- Uvoľni ramená nadol, ďalej od uší.
- Rozlož váhu rovnomerne medzi obe bedrá.
- Polož ruky zľahka na horné predkolenie.
Bežné chyby
- Horné koleno zostáva vysoko nad dolným. Ulož predkolenia čo najrovnomernejšie na seba.
- Chrbát sa guľatí namiesto predklonu z bedier. Predkloň sa z bedier a predĺž chrbticu.
- Jedno bedro sa od podlahy dvíha vyššie. Seď rovnomerne na oboch sedacích kostiach.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.