Doppeltaube (Feuerholz-Haltung)
Auf Finnisch: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
Die Double Pigeon Pose legt die Schienbeine im Sitzen übereinander und führt aus der Hüfte in eine tiefere Faltung. Gesäß und Adduktoren beider Seiten arbeiten in der gehaltenen Position. Fortgeschrittene Yogaübende nutzen sie als ruhigen Halt im Mobility-Training oder in einer Erholungsfolge.
- Muskeln
- Gesäß, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sitzen und ein Schienbein direkt auf dem anderen ablegen.
- Beide Füße anziehen und aufrecht sitzen.
- Den Oberkörper aus der Hüfte für eine tiefere Dehnung nach vorn neigen.
- In die äußeren Hüften atmen und dann die Beinstellung wechseln.
Technik-Tipps
- Lass die Schultern weg von den Ohren sinken.
- Verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzbeine.
- Lege die Hände locker auf das obere Schienbein.
Häufige Fehler
- Oberes Knie hebt weit vom unteren Schienbein. Lege beide Schienbeine möglichst gleichmäßig übereinander.
- Rücken rundet statt aus der Hüfte zu beugen. Beuge aus der Hüfte und halte die Wirbelsäule lang.
- Eine Gesäßhälfte hebt vom Boden ab. Sitze gleichmäßig auf beiden Sitzbeinen.
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