Dubbele duifhouding (Fire Log)
In het Fins: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij double pigeon pose zit je en stapel je het ene scheenbeen recht boven het andere, met beide voeten actief gebogen. Daarna scharnier je vanuit je heupen voorover voor een diepere stilstaande rek. De houding rekt bilspieren en adductoren in beide heupen; gemiddelde beoefenaars gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstel, per kant op tijd.
- Spieren
- Bilspieren, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten en stapel het ene scheenbeen recht boven het andere.
- Buig beide voeten en zit rechtop.
- Buig vanuit je heupen voorover voor een diepere rek.
- Adem rustig in de rek van je buitenste heupen en wissel daarna van been.
Techniektips
- Laat je schouders omlaag en weg van je oren.
- Houd je gewicht gelijk verdeeld over beide heupen.
- Laat je handen licht op je bovenste scheenbeen rusten.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenste knie blijft hoog boven het onderste scheenbeen. Stapel je schenen zo gelijkmatig mogelijk.
- Je rug wordt rond in plaats van te scharnieren. Scharnier vanuit je heupen en houd je rug lang.
- Eén heup komt hoger van de vloer. Zit gelijkmatig op beide zitbotten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.