Poza dvostrukog goluba (vatreni trupac)
Na finskom: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Poza dvostrukog goluba je sjedeće istezanje iz joge, gdje jednu potkoljenicu slažeš izravno na drugu uz oba stopala savijena, zatim se naginješ naprijed iz kukova. Položaj isteže stražnjicu i primicače na oba kuka, a srednje iskusni vježbači koriste ga za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak uz zadržavanje na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnjica, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sjedni i složi jednu potkoljenicu točno iznad druge.
- Savij oba stopala prema sebi i sjedni uspravno.
- Pregni se naprijed iz kukova za dublje istezanje.
- Diši mirno, zatim promijeni položaj nogu.
Upute za tehniku
- Spusti ramena od ušiju i opusti ih.
- Ravnomjerno rasporedi težinu na oba kuka.
- Osloni šake lagano na gornju potkoljenicu.
Česte pogreške
- Gornje koljeno ostaje visoko iznad donje potkoljenice. Složi potkoljenice što ravnomjernije možeš.
- Leđa se zaokružuju umjesto pregiba iz kukova. Pregni se iz kukova i izduži kralježnicu.
- Jedan se kuk podiže više od poda. Sjedni ravnomjerno na obje sjedne kosti.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.