Posizione del doppio piccione (tronco di fuoco)
In finlandese: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La doppia posizione del piccione è un allungamento yoga da seduti: uno stinco poggia sopra l'altro con entrambi i piedi attivi, poi il busto si inclina dai fianchi. È una tenuta per glutei e adduttori su entrambe le anche. Chi ha esperienza la usa come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola per tempo su ogni lato.
- Muscoli
- Glutei, Adduttori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Siediti e sovrapponi direttamente uno stinco all'altro.
- Fletti entrambi i piedi e mantieni la schiena eretta.
- Inclina il busto in avanti dai fianchi per intensificare l'allungamento.
- Respira nella parte esterna dei fianchi, poi inverti la posizione delle gambe.
Indicazioni sulla tecnica
- Abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie.
- Distribuisci il peso in modo uguale sui due fianchi.
- Appoggia delicatamente le mani sullo stinco superiore.
Errori comuni
- Il ginocchio superiore resta molto sollevato. Sovrapponi gli stinchi nel modo più uniforme possibile.
- La schiena si arrotonda invece di flettersi dai fianchi. Piegati dai fianchi mantenendo lunga la colonna.
- Un fianco si solleva più dell'altro. Siediti in modo uniforme sui due ischi.
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