Dobbelt duestilling (Fire log)
På finsk: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Dobbelt duestilling udføres siddende med ét skinneben direkte oven på det andet og begge fødder bøjede, hvorefter overkroppen lænes frem fra hofterne. Stillingen strækker balder og inderlår omkring begge hofter samtidig. Øvede udøvere bruger den i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid på hver side.
- Muskler
- Baller, Adduktorer
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sæt dig, og læg det ene skinneben direkte oven på det andet.
- Bøj fødderne, og sid rank.
- Bøj frem fra hofterne for et dybere stræk.
- Træk vejret roligt, mærk strækket på ydersiden af hofterne, og skift derefter benenes placering.
Tekniktips
- Sænk skuldrene væk fra ørerne.
- Fordel vægten jævnt på begge hofter.
- Læg hænderne let på det øverste skinneben.
Typiske fejl
- Det øverste knæ løftes højt fra skinnebenet. Stabl skinnebenene så jævnt som muligt.
- Ryggen rundes uden hoftehængsel. Hæng fra hofterne og hold ryggen lang.
- Den ene hofte løftes fra gulvet. Sæt dig jævnt på begge sædeknogler.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.