Postura de doble paloma (leño ardiente)
En finés: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura de doble paloma apila una espinilla sobre la otra mientras permaneces sentado con ambos pies flexionados. Inclinar el torso desde las caderas aumenta el trabajo en la parte externa de glúteos y caderas, y luego se cambia la posición de las piernas.
- Músculos
- Glúteos, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Siéntate y coloca una tibia directamente sobre la otra.
- Flexiona ambos pies y mantén la espalda erguida.
- Inclínate hacia delante desde las caderas para profundizar el estiramiento.
- Respira profundamente y relaja la parte externa de las caderas; luego cambia la posición de las piernas.
Claves de técnica
- Relaja los hombros lejos de las orejas.
- Apila las espinillas sin forzar la postura.
- Inclínate desde las caderas con calma.
Errores comunes
- Los pies se relajan durante la postura. Mantén ambos pies flexionados y activos.
- La espalda se redondea al inclinarte. Alarga la columna antes de plegarte.
- Las rodillas quedan muy elevadas. Ajusta las piernas hasta una posición cómoda.
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