Postura de la paloma
En finés: Pigeon Pose
- Intermedio
- Yoga
- Movilidad
La postura de paloma pliega el torso sobre una pierna delantera flexionada mientras la otra se extiende atrás, estirando el glúteo delantero. Es una posición estática con peso corporal, usada en yoga y movilidad en vez de repeticiones. Puedes mantenerla por tiempo como vuelta a la calma, recuperación o calentamiento, en nivel intermedio.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Desde cuatro apoyos, lleva una rodilla hacia delante, detrás de la muñeca.
- Extiende la otra pierna recta atrás, con las caderas alineadas.
- Pliega el torso hacia delante sobre la espinilla delantera hasta donde resulte cómodo.
- Respira hacia el estiramiento del glúteo y cambia de lado.
Claves de técnica
- Apoya la frente en las manos si no llega al suelo.
- Aleja los hombros de las orejas.
- Relaja los dedos traseros y apoya el empeine.
Errores comunes
- La cadera trasera se eleva y gira. Presiona esa cadera para cuadrar la pelvis.
- El peso cae sobre la rodilla delantera. Lleva más peso hacia las manos.
- La rodilla trasera gira hacia un lado. Apunta rodilla y dedos traseros rectos atrás.
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