Posture du pigeon
En finnois: Pigeon Pose
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture du pigeon te fait te pencher au-dessus d'une jambe pliée tandis que l'autre s'allonge derrière, pour étirer le fessier avant. Il s'agit d'une tenue statique au poids du corps, utilisée en yoga et mobilité plutôt que d'un mouvement répété. Les pratiquants intermédiaires la tiennent pour une durée définie en retour au calme, récupération ou échauffement.
- Muscles
- Fessiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- À quatre pattes, avance un genou derrière ton poignet.
- Tends l'autre jambe droit vers l'arrière, hanches de face.
- Penche-toi vers l'avant au-dessus du tibia avant aussi loin que confortable.
- Respire dans l'étirement du fessier, puis change de côté.
Conseils de placement
- Pose le front sur les mains empilées si le sol est loin.
- Éloigne les épaules des oreilles en les relâchant.
- Déplie les orteils arrière et pose le dessus du pied.
Erreurs courantes
- La hanche arrière se soulève et tourne. Presse la hanche arrière vers le sol pour aligner le bassin.
- Le poids s'enfonce dans le genou avant. Transfère davantage de poids sur les mains.
- Le genou arrière tourne vers le côté. Dirige le genou et les orteils droit vers l'arrière.
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