Položaj goloba
V finščini: Pigeon Pose
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Položaj goloba izvedeš tako, da eno pokrčeno nogo zložiš predse, drugo pa iztegneš naravnost nazaj. Nato se nagneš čez sprednjo golen in raztegneš zadnjično mišico na sprednji strani. Gre za statični položaj z lastno težo, ki se uporablja pri jogi in gibanju, zato ga srednje izkušeni zadržijo po času pri ohlajanju, regeneraciji ali ogrevanju.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz položaja na vseh štirih eno koleno pripelji naprej za zapestje.
- Drugo nogo iztegni naravnost nazaj, boke poravnaj.
- Kolikor ti je udobno, se skloni naprej čez sprednjo golen.
- Dihaj v razteg zadnjice, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Čelo nasloni na zložene dlani, če tla niso dosegljiva.
- Ramena sprosti v predklonu stran od ušes.
- Zadnje prste sprosti in vrh stopala položi na tla.
Pogoste napake
- Zadnji bok se dvigne in odpre. Zadnji bok pritisni navzdol in poravnaj boke.
- Teža se pogrezne v sprednje koleno. Več teže prenesi na dlani.
- Zadnje koleno se obrne vstran. Zadnje koleno in prste usmeri naravnost nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.