Duifhouding
In het Fins: Pigeon Pose
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij pigeon pose vouw je voorover over één gebogen been terwijl het andere been lang naar achteren ligt, zodat de voorste bilspier wordt gerekt. Deze statische lichaamsgewichtshouding past bij yoga en mobiliteit, zonder herhaalde beweging. Halfgevorderde sporters houden haar per zijde vast als cooling-down, herstelstretch en warming-up.
- Spieren
- Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Breng vanuit handen en knieën één knie naar voren achter je pols.
- Strek je andere been recht naar achteren en houd je heupen recht.
- Vouw zo ver als prettig voorover over je voorste scheenbeen.
- Adem naar de rek in je bilspier en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Laat je voorhoofd op gestapelde handen rusten als de vloer te ver is.
- Laat je schouders zakken, weg van je oren.
- Ontkrul je achterste tenen en laat je voet rusten.
Veelgemaakte fouten
- Achterste heup komt omhoog en draait open. Druk de achterste heup omlaag en richt beide heupen.
- Gewicht zakt in de voorste knie. Verplaats meer gewicht naar je handen.
- Achterste knie draait naar de zijkant. Richt je achterste knie en tenen recht naar achteren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.