Baloža poza
Somu valodā: Pigeon Pose
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Baloža pozā lokies uz priekšu pār vienu saliektu kāju, kamēr otra kāja stiepjas taisni atpakaļ un priekšējās puses sēžas muskuļi saņem stiepumu. Tā ir statiska ķermeņa svara poza, ko izmanto jogā un mobilitātes darbā. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo notur noteiktu laiku kā atsildīšanos, atjaunošanos vai iesildīšanos.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No četrrāpus pozīcijas novietot vienu celi uz priekšu aiz plaukstas.
- Izstiept otru kāju taisni atpakaļ, gurnus turot taisni.
- Ērti saliekties uz priekšu pār priekšējo apakšstilbu.
- Elpot sēžas muskuļa stiepšanā, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Ja nesasniedz grīdu, atbalsti pieri uz sakrautām plaukstām.
- Ļauj pleciem nolaisties prom no ausīm.
- Atbrīvo aizmugurējos pirkstgalus un noliec pēdas virspusi.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējais gurns paceļas un atveras. Spied aizmugurējo gurnu lejup, lai gurni būtu taisni.
- Svars iegrimst priekšējā celī. Vairāk svara pārnes uz plaukstām.
- Aizmugurējais celis pagriežas uz sāniem. Virzi aizmugurējo celi un pirkstgalus taisni atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.