Поза голуба
Фінською: Pigeon Pose
- Середній рівень
- Йога
- Мобільність
Поза голуба виконується з нахилом корпуса вперед над зігнутою передньою ногою, тоді як друга нога витягнута назад. Статичне положення залучає сідницю та стегно передньої ноги без повторюваного руху; спортсмени середнього рівня утримують його на час у йозі, мобільності, заминці, спокійному відновлювальному занятті або розминці.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Із положення на четвереньках виведи одне коліно вперед, розмістивши його за зап’ястям.
- Витягни іншу ногу назад, вирівняй таз.
- Нахилися вперед над передньою гомілкою настільки, наскільки комфортно.
- Рівно дихай, утримуючи розтягнення сідниці, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Поклади лоб на складені долоні, якщо підлога далеко.
- Опусти плечі подалі від вух.
- Розслаб задні пальці й поклади верх стопи.
Поширені помилки
- Таз із боку задньої ноги піднімається й розвертається. Притискай таз із боку задньої ноги вниз і вирівнюй обидві сторони.
- Вага опускається в переднє коліно. Перенеси більше ваги на кисті.
- Заднє коліно розвертається вбік. Спрямовуй заднє коліно й носки прямо назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.