Posizione del piccione
In finlandese: Pigeon Pose
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione del piccione porta una gamba piegata davanti e l'altra distesa indietro, poi inclina il busto sulla gamba anteriore per allungare il gluteo. È una tenuta statica a corpo libero usata nello yoga e nella mobilità; è adatta a livello intermedio, come defaticamento, recupero o riscaldamento, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- A quattro appoggi, porta un ginocchio in avanti dietro il polso.
- Distendi l’altra gamba all’indietro, mantenendo il bacino allineato.
- Piegati in avanti sopra lo stinco anteriore fin dove è comodo.
- Respira nell’allungamento dei glutei, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia la fronte sulle mani se non raggiungi il pavimento.
- Lascia cadere le spalle lontano dalle orecchie.
- Sgancia le dita del piede dietro e appoggia il dorso.
Errori comuni
- Anca posteriore sollevata e ruotata. Premi l'anca posteriore per allineare il bacino.
- Peso che affonda sul ginocchio davanti. Sposta più peso sulle mani.
- Ginocchio posteriore ruotato verso il lato. Rivolgi ginocchio e dita del piede direttamente indietro.
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