Pozice holuba
Finsky: Pigeon Pose
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
Pozice holuba sklání trup nad jednou pokrčenou nohou, zatímco druhá se natahuje rovně dozadu a přední hýžďová oblast se protahuje. Jde o statickou výdrž s vlastní vahou, nikoli opakovaný pohyb, používanou v józe a mobilitě. Středně pokročilí cvičenci ji drží na čas jako zklidnění, regeneraci nebo rozcvičení.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Z pozice na všech čtyřech přiveď jedno koleno vpřed za zápěstí.
- Druhou nohu propni dozadu, boky drž rovně.
- Předkloň se nad přední holeň, jak je příjemné.
- Dýchej do protažení hýždí a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Opři čelo o složené ruce, když nedosáhneš na podlahu.
- Nech ramena klesnout daleko od uší.
- Uvolni zadní špičky a polož nárt na podlahu.
Časté chyby
- Zadní kyčel se zvedá a otevírá. Tlač zadní kyčel dolů a srovnej boky.
- Váha klesá do předního kolena. Přenes větší část váhy na ruce.
- Zadní koleno se vytáčí do strany. Míř zadním kolenem i špičkami přímo dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.