Поза голубя
На английском: Pigeon Pose
- Средний
- Йога
- Мобильность
Поза голубя выполняется с одной согнутой ногой впереди и другой ногой, вытянутой назад, после чего корпус наклоняется над передней голенью. Статичное положение растягивает ягодицу передней ноги без повторяющегося движения. Практики среднего уровня удерживают его на время в заминке, восстановительной практике или разминке.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из положения на четвереньках выведи одно колено вперёд за запястье.
- Вытяни другую ногу назад, выровняй таз.
- Наклонись вперёд над передней голенью настолько, насколько удобно.
- Дыши, направляя внимание на растяжение ягодицы, затем смени сторону.
Техника
- Опирайся лбом на сложенные ладони, если пол далеко.
- Опускай плечи подальше от ушей.
- Положи верх стопы на пол, не поджимай пальцы.
Частые ошибки
- Таз со стороны задней ноги поднимается и раскрывается. Прижми заднюю сторону таза и выровняй его.
- Вес уходит в переднее колено. Перенеси больше веса на ладони.
- Заднее колено поворачивается в сторону. Направь заднее колено и носок строго назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.