Dvojni golob (Fire Log)
V finščini: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Dvojni golob izvajaj sede z eno golenjo neposredno nad drugo, obe stopali pa pokrči. S pokončnega sedečega položaja se iz kolkov rahlo nagni naprej, da se razteg zadnjice in notranje strani kolkov poglobi. Primeren je za srednje izkušene pri jogi, zabeležen s časom kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnjica, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi in eno golen zloži neposredno na drugo.
- Obe stopali pokrči in sedi vzravnano.
- Za globlji razteg se iz bokov prepogni naprej.
- Dihaj v zunanji del bokov, nato zamenjaj položaj nog.
Namigi za izvedbo
- Ramena sprosti stran od ušes.
- Težo enakomerno razporedi med oba boka.
- Roke rahlo nasloni na zgornjo golen.
Pogoste napake
- Zgornje koleno se dvigne daleč od spodnje goleni. Goleni zloži čim bolj enakomerno.
- Hrbet se zaokroži namesto upogiba iz kolkov. Nagni se iz kolkov in hrbtenico podaljšaj.
- En bok se dvigne od tal. Enakomerno sedi na obeh sednicah.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.