Dvigubo balandžio poza (ugnies rąstas)
Suomiškai: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Dvigubo balandžio poza atliekama sėdint vieną blauzdą tiksliai uždėjus ant kitos, abi pėdas laikant sulenktas, tada lenkiantis pirmyn nuo klubų. Padėtis vienu metu tempia abiejų klubų sėdmenis ir pritraukiamuosius raumenis. Vidutinio lygio praktikuojantieji ją naudoja apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, kiekvieną pusę išlaikydami pagal laiką.
- Raumenys
- Sėdmenys, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsisėsti, vieną blauzdą tiksliai uždėti ant kitos.
- Abi pėdas laikyti sulenktas į save ir sėdėti tiesiai.
- Gilesniam tempimui lenktis pirmyn nuo klubų.
- Kvėpuoti į išorinius klubus, tada pakeisti kojų padėtį.
Technikos patarimai
- Pečius atpalaiduok žemyn nuo ausų.
- Svorį tolygiai paskirstyk abiem klubams.
- Rankas lengvai padėk ant viršutinės blauzdos.
Dažnos klaidos
- Viršutinis kelis aukštai pakyla nuo blauzdos. Blauzdas sukrauk kuo tolygiau vieną ant kitos.
- Nugara susikūprina, o ne lenkiamasi per klubus. Lenkis nuo klubų, stuburą laikyk ilgą.
- Vienas klubas pakyla aukščiau nuo grindų. Sėdėk tolygiai ant abiejų sėdmenų kaulų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.