Dobbel duestilling (vedkubbe)
På finsk: Double Pigeon Pose (Fire Log)
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Dobbel duestilling gjøres sittende med leggene stablet oppå hverandre og føttene bøyd. Du lener deg rolig frem fra hoftene mens utsiden av hoftene får et dypt strekk. Bruk den i yoga eller bevegelighetstrening som nedkjøling eller et tidsbestemt hold med jevn pust.
- Muskler
- Rumpe, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt og legg den ene leggen rett oppå den andre.
- Bøy begge føttene og sitt oppreist.
- Len deg frem fra hoftene for en dypere strekk.
- Pust rolig mens du kjenner strekken på utsiden av hoftene, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Sitt høyt gjennom hele stillingen.
- Hold føttene aktive og bøyde.
- Legg hendene lett på det øverste leggbeinet.
Vanlige feil
- Knærne presses hardt ned. La hoftene åpne seg uten å presse.
- Ryggen runder seg tidlig. Løft brystet og fold fra hoftene.
- Føttene blir slappe. Hold begge føttene bøyde gjennom holdet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.